ほてり・のぼせ・多汗

なぜ起こるのか

突然カーッと顔や上半身がほてり、汗が噴き出す——40代以降に増えるこの感覚は、体温を一定に保つ「体温調節」のゆらぎとして起こります。中心にいるのはエストロゲン。エストロゲンが減ると、脳の視床下部にある体温調節の中枢が敏感になり、わずかな体温の変化を「暑すぎる」と誤認して、血管を急に広げ発汗させてしまう。これがほてり・のぼせ・寝汗の正体です。加えて、自律神経の乱れ、血糖の乱高下、甲状腺機能の亢進、ストレスによるコルチゾールの高ぶりも、ほてりを起こしたり強めたりします。更年期に典型的ですが、男性のホルモン変化や、甲状腺・血糖の問題でも起こるため、強い動悸や体重変化を伴うときは背景の確認を。

考えられる背景

• ●エストロゲンの低下（体温調節中枢の過敏化）
• ●自律神経の乱れ（血管の拡張と発汗の調整）
• ●血糖の乱高下・食後高血糖
• ●甲状腺機能の亢進（代謝と発汗の高ぶり）
• ●慢性ストレス（コルチゾールの高ぶり）

確認したい血液検査

背景の「あたり」をつけるのに役立つ指標です。各項目で基準値・理想値を確認できます。

関わりやすい栄養素

関連する体のしくみ・臓器

まず試したい生活の打ち手

• 01カフェイン・アルコール・辛いものなど、ほてりの引き金を控える
• 02深い呼吸でほてりの波をやり過ごし、自律神経を整える
• 03血糖を揺らさない食べ方と、良質な睡眠でリズムを支える