眼精疲労・目のかすみ

なぜ起こるのか

目の疲れ・かすみ・奥の重だるさは、画面の見すぎやピント調整筋の酷使が土台にありますが、「休んでも取れない」疲れには、体の内側の要因も関わります。じつは網膜は、脳と並んでミトコンドリアの密度が高く、体の中でもとりわけ大量のエネルギーと酸素を消費する組織。だからこそ、酸素を運ぶ鉄が足りなかったり、微小な血流が滞ったり、血糖の乱高下で網膜の血管が揺さぶられたりすると、目は真っ先に疲れを訴えます。ピント調整を担う自律神経の乱れや、涙の減少（ドライアイ）、首・肩こりとの連動も背景に。目の疲れは、全身の「エネルギーと巡り」の状態が末端に映る窓とも言えます。視野が欠ける・急な視力低下・強い痛みや頭痛を伴うときは、早めに眼科を受診してください。

考えられる背景

• ●画面の見すぎ・ピント調整筋の酷使、ドライアイ
• ●鉄不足（酸素を運ぶ力の低下と網膜の高い酸素需要）
• ●微小循環の滞り・血糖の乱高下による網膜血管への影響
• ●自律神経の乱れ（ピント調整と涙の分泌）
• ●首・肩こりとの連動、マグネシウム不足

確認したい血液検査

背景の「あたり」をつけるのに役立つ指標です。各項目で基準値・理想値を確認できます。

関わりやすい栄養素

関連する体のしくみ・臓器

まず試したい生活の打ち手

• 0120分ごとに20秒、遠くを見てピント調整筋をゆるめる
• 02意識的にまばたきし、乾燥を防ぐ（画面は目線より下に）
• 03鉄・オメガ3など、酸素運搬と網膜を支える栄養を見直す