肩こり・首こり

なぜ起こるのか

肩こりや首こりは、同じ姿勢による筋肉の疲労や血流の滞りが土台にありますが、「揉んでも戻る」しつこいこりの背景には、体の内側の要因が隠れていることがあります。緊張した筋肉は血管を圧迫し、酸素と栄養が届きにくくなる——いわば筋肉の"酸欠"。ここに鉄不足（酸素を運ぶヘモグロビンの材料）や、筋肉をゆるめるマグネシウムの不足が重なると、こりは慢性化しやすくなります。さらに、ストレスで交感神経が高ぶり続けると筋肉は緊張が抜けず、血流も細くなる。つまり肩こりは、姿勢・血流・ミネラル・自律神経が交差する場所に立つサインです。手や腕のしびれ・激しい頭痛・力の入りにくさを伴うときは、神経の圧迫などの可能性もあるため受診を。

考えられる背景

• ●同じ姿勢・筋緊張による血流の滞り（筋肉の酸欠）
• ●鉄不足（酸素を運ぶヘモグロビンの材料の欠乏）
• ●マグネシウム不足（筋肉をゆるめる力の低下）
• ●自律神経の乱れ（交感神経が高いままの持続的緊張）
• ●冷え・眼精疲労・慢性炎症の関与

確認したい血液検査

背景の「あたり」をつけるのに役立つ指標です。各項目で基準値・理想値を確認できます。

関わりやすい栄養素

関連する体のしくみ・臓器

まず試したい生活の打ち手

• 011時間ごとに肩を回し、同じ姿勢を切らして血流を戻す
• 02鉄・マグネシウムなど不足しやすい栄養を見直す
• 03深い呼吸・入浴で交感神経をゆるめ、筋緊張を解く