こむら返り・筋けいれん

なぜ起こるのか

ふくらはぎが突然ギュッと攣る「こむら返り」。筋肉は縮む（収縮）ことより、じつはゆるむ（弛緩）ことにエネルギーとミネラルを必要とします。縮んだ筋肉を元に戻すには、カルシウムをくみ出すポンプが働かなければならず、その動力はミトコンドリアが作るATP、そして調整役はマグネシウム。だからマグネシウムや水分・電解質が不足すると、筋肉はうまくゆるめずに攣ってしまうのです。運動後や就寝中に多いのは、発汗や脱水で電解質が偏りやすいから。加齢による筋肉量の低下や血流の滞りも背景になります。多くは生活と栄養で減らせますが、頻繁で強い・片側だけ・むくみやしびれを伴うこむら返りは、甲状腺や腎臓、血糖、神経の状態が関わることもあり、確認が役立ちます。

考えられる背景

• ●マグネシウム不足（筋肉をゆるめる調整役の欠乏）
• ●発汗・脱水による電解質バランスの乱れ
• ●ミトコンドリアの機能低下（弛緩に使うATPの不足）
• ●加齢による筋肉量の低下・血流の滞り
• ●甲状腺機能の低下・食後高血糖・腎機能など背景の要因

確認したい血液検査

背景の「あたり」をつけるのに役立つ指標です。各項目で基準値・理想値を確認できます。

関わりやすい栄養素

関連する体のしくみ・臓器

まず試したい生活の打ち手

• 01マグネシウムを意識し、汗をかいた日は水分と電解質を補う
• 02寝る前・運動前にふくらはぎを軽くストレッチする
• 03ふくらはぎを動かす習慣で血流と筋肉量を保つ