CIRCADIANサーカディアンリズム（体内時計）とは

体内時計とは

サーカディアンリズムとは、体に備わった約24時間周期の「体内時計」のことです。脳の奥にある中枢時計（視交叉上核）が司令塔となり、ホルモン分泌・体温・血圧・睡眠・消化・代謝までを、時間帯に合わせて自動で切り替えています。朝に向けてコルチゾールを上げて体を起こし、夜にメラトニンを出して眠りへ導く——この一日の波そのものが体内時計の働きです。 重要なのは、この時計が脳だけでなく全身の細胞にも存在することです。肝臓・腸・筋肉、さらにはミトコンドリアまでが、それぞれ独自の時計を持っています。脳の中枢時計と全身の末梢時計が揃って同じテンポを刻むとき、消化・代謝・修復は最も効率よく進み、体は本来のパフォーマンスを発揮できます。逆に時計どうしがバラバラにずれると、エネルギーがうまく回らなくなります。 時計を合わせる最大の「合図」が朝の光です。網膜が朝日を受け取ると中枢時計がリセットされ、一日のリズムが始まります。一方で、夜の強い光（スマホ・照明）、不規則な食事、夜更かしや時差は時計を後ろへずらし、リズムを乱します。便利で24時間動く現代社会は体内時計が狂いやすく、その乱れが睡眠の質の低下・日中の眠気・気分の波・血糖や代謝の不調として表面化します。だからこそ、光と食事と睡眠の「タイミング」を整えることが、健康の土台になるのです。