胃もたれ・胸やけ

なぜ起こるのか

食後に胃が重い・もたれる・胸やけがする——こうした不調は「胃酸が多すぎる」せいだと思われがちですが、40代以降ではむしろ「胃酸が足りない（低胃酸）」ことが少なくありません。胃酸は加齢やストレス、ピロリ菌などで減りやすく、酸が足りないとタンパク質の消化が進まず、食べ物が胃に長くとどまって、もたれや発酵によるガスを生みます。胃酸はさらに、鉄・ビタミンB12・亜鉛といった栄養の吸収の入口でもあるため、低胃酸が続くとこれらの不足にもつながる。早食い・脂質の摂りすぎ・自律神経の乱れ（消化は副交感神経が担う）も、胃の働きを鈍らせます。市販薬で胃酸を抑えても改善しない・体重が減る・黒い便が出るといった場合は、自己判断せず消化器の受診を。

考えられる背景

• ●胃酸の不足（低胃酸／加齢・ストレス・ピロリ菌）
• ●タンパク質の消化力の低下・消化酵素の不足
• ●早食い・脂質の摂りすぎによる胃への負担
• ●自律神経の乱れ（消化を担う副交感神経の低下）
• ●低胃酸に伴う鉄・ビタミンB12・亜鉛の吸収低下

確認したい血液検査

背景の「あたり」をつけるのに役立つ指標です。各項目で基準値・理想値を確認できます。

関わりやすい栄養素

関連する体のしくみ・臓器

まず試したい生活の打ち手

• 01よく噛み、リラックスして食べる（消化は副交感神経が担う）
• 02脂っこいもの・食べすぎ・寝る直前の食事を避ける
• 03タンパク質は少量ずつ、亜鉛など消化を支える栄養も意識する