EXERCISE
EXERCISE運動とは
ミトコンドリアを「増やす」唯一の確実な方法。サプリでもできない、運動だけの特権です。
なぜ運動が効くのか
運動の最大の価値は、ミトコンドリアを新しく増やせること。これは「ミトコンドリア新生」と呼ばれ、栄養やサプリでは代わりがきかない、運動だけが確実に起こせる変化です。エネルギー工場の数そのものが増えるので、疲れにくく、回復の早い体に変わっていきます。 運動は「ちょうど良いストレス（ホルミシス）」として働きます。運動中は一時的に活性酸素が増えますが、それが刺激となって、体は抗酸化力やミトコンドリアを強化する方向に適応します。つまり、適度な負荷が体を鍛え直すのです。 さらに運動は、血糖の安定・自律神経の調整・気分や睡眠の改善・筋肉量の維持まで、全身に波及します。40代以降、何か一つだけ習慣を変えるなら、運動はもっとも費用対効果の高い選択肢です。
運動の3つのタイプ
役割が違うので、組み合わせると相乗効果が出ます。
ウォーキング・ジョグ・自転車など。ミトコンドリアを増やす「新生」を促す王道
短時間で心肺とミトコンドリアに強い刺激。新生を効率よく促す
筋肉量を維持・増加。40代以降のサルコペニア対策と代謝の土台
運動がもたらすこと
運動は「ミトコンドリア新生」を促す最も確実な手段。エネルギー工場が増える
筋肉が糖を取り込み、インスリンの効きが改善する
適度な運動は回復力（副交感神経）を高める
神経伝達物質と体内時計に働きかけ、メンタルと眠りを底上げ
40代からの組み立て方
早歩きでもOK。「ややきつい」と感じる強度を、合計で週150分ほど。
大きな筋肉（脚・背中・胸）を中心に。サルコペニア予防の核。
20秒全力＋休憩を数本。短時間でミトコンドリアに強い刺激を与える。
1時間に1回立つ・歩く。運動以前に「動かない時間」を減らす。
食後10分の散歩で血糖の波を抑える。続けやすい習慣から。
運動を支える栄養素
※ 本ページは一般的な解説であり、診断・治療を目的とするものではありません。持病のある方は運動を始める前に医療専門家にご相談ください。