クレアチン

クレアチン の主な働き

クレアチンは、筋肉と脳でエネルギー(ATP)を素早く再生するための「即時チャージ用バッテリー」です。瞬発的にエネルギーを使う場面で、使い切ったATPを高速で作り直し、筋力・瞬発力・疲労からの回復を支えます。最も研究が豊富で、効果と安全性が確立されたサプリのひとつです。 近年は筋肉だけでなく、脳のエネルギー供給を助けることで、認知機能・集中力・気分・睡眠不足時のパフォーマンスにも好影響があると報告されています。脳もまた大量のATPを必要とする臓器だからです。 体内でも合成され、肉や魚にも含まれますが、加齢で筋肉が減りやすい40代以降や、肉・魚をあまり食べない人では恩恵が大きい栄養素です。サルコペニア対策として、運動と組み合わせることで筋肉とミトコンドリアの維持に役立ちます。

クレアチン が不足すると出やすいサイン

• ●筋力・スタミナの伸び悩み
• ●疲れやすい・回復が遅い
• ●菜食中心で不足傾向
• ●加齢に伴う筋肉の減少

クレアチン を多く含む食品

クレアチン を多く含む食べ物

各食材ページで、40代向けの食べ方や組み合わせのヒントまで読めます。

クレアチン の摂り方のヒント

• 011日3〜5gのモノハイドレートが定番
• 02菜食の人ほど恩恵が大きい
• 03筋トレと併用すると効果的

もっと学ぶ

栄養素が働く「しくみ」と、それを活かす「習慣」もあわせてどうぞ。