睡眠・気分
メラトニン
Melatonin
眠りへ導き、体内時計を整えるホルモン。
メラトニン の役割
メラトニンは、脳の松果体から夜に分泌される「睡眠ホルモン」です。暗くなると分泌が高まって眠気を誘い、明るくなると止まります。これにより、体内時計（サーカディアンリズム）が地球の昼夜と同期します。 メラトニンの材料をたどると、トリプトファン → セロトニン → メラトニンという流れになっており、日中に光を浴びてセロトニンをしっかりつくることが、夜のメラトニンにつながります。 夜のスマホやLED照明のブルーライトは、メラトニンの分泌を強く抑えてしまいます。加齢でも分泌は減るため、朝の光・夜の暗さ・規則的な生活が、自然な眠りを取り戻す鍵になります。
メラトニン の主な働き
- ●眠気をうながす
- ●体内時計（サーカディアンリズム）の調整
- ●抗酸化作用
40代での変化と注意点
メラトニンの分泌は加齢で減り、寝つきの悪化や中途覚醒につながります。朝の光でリズムをつくり、夜はブルーライトを避けることが、自然な分泌を取り戻す近道です。
メラトニン を支える栄養素
もっと学ぶ
※ 本記事は一般的な情報提供を目的としており、診断・治療・医療行為を構成するものではありません。ホルモンの検査・治療は医療機関にご相談ください。