SLEEP
SLEEP睡眠とは
体と脳が修復・再生する、最強の回復時間。エネルギーも気分も、すべての土台は睡眠にあります。
睡眠とは
睡眠は、ただ休んでいる時間ではありません。体と脳が、起きている間にはできない修復・再生・整理を集中的に行う、能動的なメンテナンスの時間です。 眠りは「深いノンレム睡眠」と「レム睡眠」が約90分周期でくり返されます。前半は深い睡眠が多く体を修復し、後半はレムが増えて記憶と感情を整えます。だから"何時間寝たか"だけでなく、深い睡眠とレムをきちんと巡れたかが質を決めます。 40代以降は深い睡眠が減りやすく、「寝ても疲れが取れない」と感じやすくなります。睡眠は、エネルギー・ホルモン・自律神経・脳の健康すべての土台。ここが崩れると、ほかの対策の効果も半減してしまいます。
睡眠の段階
一晩のうちに、性質の違う眠りをくり返しています。
成長ホルモンが分泌され、体の修復と免疫の回復が進む。前半に多い
記憶の整理・定着と、感情のメンテナンス。後半に増える
眠りの大部分を占め、深い睡眠とレムをつなぐ
睡眠中に起きていること
睡眠中、脳は老廃物（アミロイドβなど）を排出する。認知機能の維持に直結
成長ホルモンが組織を修復。ミトコンドリアの回復も睡眠中に進む
成長ホルモン・テストステロン・食欲ホルモンの分泌が整う
副交感神経が優位になり、心身がリセットされる
睡眠の質を上げる習慣
体内時計が安定し、眠りの質が上がる。休日もずらしすぎない。
朝日でメラトニンのリズムが整い、夜の自然な眠気につながる。
スマホ・強い照明のブルーライトはメラトニンを抑える。寝る1時間前はオフ。
カフェインは午後早めまで。アルコールは寝つきは良くても深い睡眠を壊す。
深部体温が下がると眠りが深まる。静かで暗い環境を整える。
睡眠を支える栄養素
※ 本ページは一般的な解説であり、診断・治療を目的とするものではありません。睡眠の悩みが続く場合は医療機関にご相談ください。