コエンザイムQ10

コエンザイムQ10 の主な働き

コエンザイムQ10(CoQ10、ユビキノン)は、ミトコンドリアの電子伝達系で電子を運び、エネルギー(ATP)を生み出すために欠かせない物質です。エネルギーを大量に使う心臓・筋肉・脳に多く存在し、まさに「細胞の発電所の必須パーツ」と言えます。 また、脂溶性の抗酸化物質として、細胞膜やミトコンドリアそのものを酸化ダメージから守る役割も持ちます。エネルギー産生と抗酸化を兼ねる、ミトコンドリア最適化の中心的な存在です。 CoQ10は体内でも合成されますが、その量は20代をピークに加齢とともに減少します。さらにコレステロール薬(スタチン)はCoQ10の合成を抑えることが知られています。不足は、疲れやすさ・運動後の回復の遅さ・スタミナ低下として、特に40代以降に感じやすくなります。

コエンザイムQ10 が不足すると出やすいサイン

• ●疲れやすい・スタミナ低下
• ●運動後の回復が遅い
• ●加齢に伴う活力の低下
• ●スタチン服用中の倦怠感

コエンザイムQ10 を多く含む食品

コエンザイムQ10 を多く含む食べ物

各食材ページで、40代向けの食べ方や組み合わせのヒントまで読めます。

コエンザイムQ10 と関わる遺伝子

コエンザイムQ10 の摂り方のヒント

• 01吸収の良い還元型(ユビキノール)を
• 02脂質と一緒に摂る
• 03スタチン服用中は特に意識

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栄養素が働く「しくみ」と、それを活かす「習慣」もあわせてどうぞ。