CHRONIC INFLAMMATION ／ くすぶる
INFLAMMATION慢性炎症とは
自覚のないまま、体の奥で"くすぶり"続ける弱い炎症。老化と万病の隠れた土台です。
慢性炎症とは
炎症は本来、ケガや感染から体を守る大切な防御反応です。傷が赤く腫れて治っていくような「急性炎症」は、役目を終えると自然に収まります。 問題は、はっきりした症状もないまま、弱い炎症が長く続く「慢性炎症」です。火事のような急性炎症に対し、こちらは静かに"くすぶる"線香花火のようなもの。痛みや熱として感じにくいぶん見逃されますが、その間にも血管・脳・臓器をじわじわ傷つけていきます。 加齢とともに体の炎症レベルが上がる現象は「インフラメイジング（炎症性老化）」と呼ばれ、老化の中心的なメカニズムのひとつと考えられています。さびる（酸化）・こげる（糖化）と並ぶ、老化の第3のルート＝「くすぶる」です。
慢性炎症の原因
生活習慣のあちこちに、くすぶりの火種があります。
内臓脂肪
脂肪細胞が炎症性物質を放出する。お腹まわりの脂肪は炎症の発信源
腸内環境の乱れ
腸のバリアが弱る（リーキーガット）と、炎症の引き金が血中へ漏れる
高血糖・糖化
血糖の乱高下やAGEsが炎症を促す
酸化ストレス
活性酸素の過剰が炎症と互いに加速し合う
歯周病
口の中の慢性炎症が全身へ波及する見落とされがちな原因
睡眠不足・ストレス・喫煙
生活習慣のひずみが慢性的な炎症レベルを底上げする
慢性炎症が引き起こすこと
- ●動脈硬化・心血管リスクの上昇
- ●インスリン抵抗性・糖尿病リスク
- ●気分の落ち込み・脳機能の低下
- ●関節や全身のこわばり・痛み
- ●がん・認知症を含む幅広い疾患との関連
炎症は「測れる」
慢性炎症のレベルは、血液検査で客観的に把握できます。代表的な指標がこちらです。
くすぶりを鎮める習慣
1
オメガ3を増やす
青魚・えごま油など。炎症をしずめる方向に働く脂質。
2
食物繊維・発酵食品で腸内環境を整え、炎症の引き金を減らす。
3
内臓脂肪を減らす
運動と食事で内臓脂肪を落とすことが、炎症発信源を断つ近道。
4
抗酸化・血糖ケア
さびる・こげるを抑えることが、くすぶりも鎮める。
5
睡眠・口腔ケア
質の良い睡眠と歯のケアは、見落とされがちな炎症対策。
炎症を抑える栄養素
※ 本ページは一般的な解説であり、診断・治療を目的とするものではありません。